감사합니다.

자세교정용 옷은 역효과다.

자세가 나쁜것은, 습관때문이고, 운동을 안해서, 근육이 약하기 때문입니다.
근육만 어느정도 유지만 해도, 바른자세가 됩니다.
근육이 약하니, 골격을 바로 유지할 수 없어, 삐딱하게 하다보면, 몸이 뒤틀어지고, 점점 악화됩니다.
해결방법은 간단합니다.
문제가 되는 근육을 하루에 몇번만 신경써서 힘을 주어 움직여주면 됩니다.
그런데, 이걸 아는 저 자신도, 귀찮은건 어쩔 수 없습니다. ㅠ ㅠ
몸을 움직여, 근육을 키우세요.
자세가 저절로 좋아집니다.

자세교정옷(기구)들은, 근육이 지탱해야할 것을 대신 해주기 때문에, 근육은 점점 약해집니다.
처음에는 좋은것 같으나, 몇달 후 부터는 근육은 점점 약해져서, 자세교정 옷(기구)가 없으면, 매우 불편해집니다.
할머니들이 유모차 밀고 다니시는데, 처음에는 좋지만, 나중에는 허리근육이 점점 약해져서, 유모차 미는것도 힘들어집니다. 가장 좋은 방법은, 힘들더라도 근력운동을 해주는 겁니다.
유모차 밀고 다니시는건, 언발에 오줌누기일 뿐입니다.

가장 간단한 근력운동 하나 소개해드립니다.
하루에 10번만 해주면, 등산도 힘들이지않고, 쉽게 올라갈 수 있습니다.
앉았다, 일어서기 하루 10번만 해보세요.
다리에 힘이 생기고, 허리가 튼튼해집니다.
너무 많이하면 않좋습니다. 조금 힘이들어간다고 느껴지면, 그이상은 무리입니다.
적당히 하세요. 물론 귀찮습니다. ㅎㅎ

몸짱=단백질 보충제, 닭가슴살

이게 공식처럼되어 있다.
어떤것이 단백질 섭취에 가장 경제적일까?

단백질 음식으로는
- 훈제 닭가슴살
  단백질 1kg에 약 31,111원
- 닭가슴살
  단백질 1kg에 약 18,043원
- 콩
  단백질 1kg에 약 14,166원
- 곤충(번데기)
  단백질 1kg에 약 18,500원
- 돼지고기(뒷다리살)
  단백질 1kg에 약 30,000원
- 계란(달걀)
  단백질 1kg에 약 28,086원
- 단백질 보충제(일반)
  단백질 1kg에 약 31,117원
- 단백질 보충제(유청)
  단백질 1kg에 약 23,312원
 
결론
==========
1) 돈 많고, 몸짱하려면
     유청 단백질 먹고
2) 돈 없고, 몸짱하려면
     닭가슴살(이것도 돈 많이 들어요)
3) 정말 돈 없고, 몸짱하려면
     메주콩(백태,서리태) 많이 먹고,
     지방도 많이 들어 있으니,
     엄청 많은 운동해야함.
  주의:콩 많이 먹으면, 호르몬장애 발병가능.

그러나, 모든 음식이 한가지만 섭취하면, 문제가 생깁니다. 골고루 드세요.

기타
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단백질 보충제가 먹기 좋지만, 가격대비 좋은건 아니네요.
계란도 저렴한 단백질 공급원은 아니네요.


칼로리
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단백질과 탄수화물이 1그램당 4kcal, 
지방이 1그램당 9kcal, 
알콜이 7kcal의 열량을 가지는 것으로 계산한다.



훈제 닭가슴살
==============

고기=단백질+물+지방+기타
물이 상당량을 차지한다.
위 자료에서 훈제 닭가슴살이 칼로가 더 높은것은, 수분이 약간 빠져나갔기 때문이라고 볼 수 있다.
같은 값이면, 수분이 적은 훈제 닭가슴살 이 좋다는말.
그러나, 훈제 달가슴살은 훈연과정이 추가되어, 더 비싼게 일반적임.

100g당 약 27g이 단백질.
단백질 함량 27%

훈제 닭가슴살은 10kg 84,000원 부터 시작한다.
10kg×0.27=2.7kg단백질,
84,000원÷2.7kg=31,111원/kg
단백질 1kg에 약 31,111원
[ 옥션 ]
쉐프엔유 건강한 닭가슴살 훈제 10kg(200gX50팩)
http://mobile.auction.co.kr/ego.aspx?t=vp&p=B243918050

닭가슴살
=========

23g/100g, 23%
훈제 닭가슴살 이 27%인 것에 비하면 조금 낮은 수치이다.
10kg 41,500원부터 시작한다.
10kg×0.23=2.3kg단백질
41,500÷2.3kg=18,043원/kg
훈제보다 훨씬 저렴하다.
[ 옥션 ]
꼬끼존 냉동 닭가슴살 필레(슬라이스)10kg(2kg 5팩)
http://mobile.auction.co.kr/ego.aspx?t=vp&p=B361116758

안심살도 있다. 조금 더 저렴하다.
안심은 지방햠량이 조금더 높다. 정확한 자료 없음.
[ 옥션 ]
100%국내산 닭안심살  10kg
http://mobile.auction.co.kr/ego.aspx?t=vp&p=B315594713

콩
=====
단백질 함량이 21g/100g이다.
물론 종류마다 차이가 있다.
1kg 가장 저렴한 콩은 완두콩이며,
단백질 함량은 5~6%이다.

백태, 노란콩(메주콩)의 단백질 햠량은 약 36%, 지방 약 31%, 탄수화물 약 18%
10kg×0.36=3.6kg
51,000÷3.6kg=14,166원
[ 옥션 ]
2015년 콩/백태/메주콩/1kg/서리태/서목태/팥
http://mobile.auction.co.kr/ego.aspx?t=vp&p=A515674498

곤충
======
메뚜기, 밀웜, 번데기등
번데기의 경우 단백질함량이 약 20%라고합니다.
10kg×0.2=2kg
37,000÷2kg=18,500원
[ 옥션 ]
추억의 냉동 번데기 1kg 고단백 영양간식 뻔데기
http://mobile.auction.co.kr/ego.aspx?t=vp&p=A875680405

돼지고기(뒷다리살)
===================
지방없는 고기만, 보통 20%정도라고 합니다.
1kg당 6~8천원하더군요.
10kg×0.2=2kg
60,000÷2kg=30,000원
[ 옥션 ]
(파머스토리)함양 류덕용님 지리산 흑돼지 뒷다리1kg
http://mobile.auction.co.kr/ego.aspx?t=vp&p=A954893153

계란(달걀)
============
30개 1.5kg
단백질 12%
껍질무게 10%
1.5kg×0.9=1.35kg
1.35kg×0.12=0.162kg단백질
4,550÷0.162=28,086원

단백질 보충제(일반)
===================
일반적으로 사먹게되는 보충제입니다.
종류, 가격, 성분 비율이 천차만별, 가장 저렴한것을 골랐습니다.
17%
10kg×0.17=1.7kg
52,900÷1.7kg=31,117원
[ 옥션 ]
메트로카보10kg팩/5K2팩/헬스보충제
http://mobile.auction.co.kr/ego.aspx?t=vp&p=A081072895

단백질 보충제(유청)
===================
80%
10kg×0.8=8kg
186,500원÷8kg=23,312원

병원가서 정밀검사 해봐도 이상이 없답니다.
교정운동 몇번하니, 거의 정상이 되었으나, 다시 원상복귀...

손쉬운 방법
기울어진 방향으로 더 밀어 주세요.
아이가 밀리지 않으려고, 목에 힘을 줍니다.
장난처럼 계속 자주 해줍니다.
목적은 목의 근육운동입니다.
물론, 아이가 짜증냅니다.
목근육운동이 되도록, 천천히 가볍게 밀어주세요.

기울어진 반대쪽 근육을 강화해야 합니다.
더 기울어지도록 힘을 가해야, 아이는 반대방향을 힘을 줍니다.

가방멜때도, 내려간쪽 어께에 가방을 메야합니다.
가방이 안흘러내리도록, 내려간 어께가올라 갑니다.

크면서 대부분 고쳐지지만, 심한경우엔 병원 가보세요.

잘못알고있기 때문입니다.
인터넷에 흔히 보이는 이런글에 공감을 날립니다.
http://ab33.tistory.com/344
당연히 왼전히 잘못된 말은 아니지만, 제목을 본다면, 아주 잘못된 글입니다.

"물만 먹어도 살찐다"
이런 말을 믿는 당신은 살 못뺍니다.
당신은 요요현상으로 계속 체중이 늘어갑니다.
왜 그럴까요?
잘못알고 있기때문입니다.

칼로리를 따져야, 체중을 유지할 수 있습니다.
언제 먹느냐는 상관없습니다.
폭식을 해도 상관 없습니다.
평균적으로 정해진 칼로리만 유지하시면 됩니다.
칼로리 초과인 경우 운동으로 칼로리를 소모해주면 됩니다.
더 쉬운 방법이 있습니다.
근육을 키우면, 아무리 먹어도 살이찌지 않습니다.
근육은 숨쉴때마다 칼로리를 연소합니다.
요요현상의 메카니즘은, 단식을 하게되면, 지방보다, 근육이 먼져줄어듦니다.
(근육이 에너지를 소모하니깐)
근육이 줄어들면, 몸무게가 줄죠.
그다음부터 먹는 음식은 지방으로 더 많이 축적이 됩니다.
근육이 소모하던 에너지가, 근육이 줄어든 상태에서는, 지방으로 축적됩니다.
지방이 더 많이 늘어납니다.
그러면, 놀라서 다시, 단식을 하게되고, 계속 악순환이 됩니다.
다이어트를 할 수록 점점 체중은 빠르게 늘어가고, 근육은 점점 줄어듦니다
이 내용은 방송국에서 방송된 내용입니다.
시리즈로 수년간 여러번 방송되었죠.
그런데도, 사람들은 이 내용을 이해하지 못합니다.
왜 그럴까요?
미스테리가 아닐 수 없습니다..

체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은, 조깅이 아니라, 근육을 키우는 근력운동입니다.
흔히 말하는 헬스장에서 근육을 키우는겁니다.
근육이 커지면, 자연스럽게 체중이 점점 줄어듦니다.
아주 쉽죠?

여자분들은 근육이 커질까봐 걱정하시는데, 여자분들은 왠만해서는 뉴스에 나오는것 같은 몸매가 되지 않습니다.
그여자분들은 엄청난 노력을 하기때문에 그정도인것입니다.
여성호르몬은 근육양을 감소시킴니다.

근육을 키우세요.
언제, 어떤음식을, 얼만나 먹든, 상관없이, 체중조절이 됩니다.
마음껏 드시고, 근육운동하세요.
세상에서 가장 쉬운 체중감소방법입니다.