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다시마 먹기만하면, 변비 걱정이 없다.
자주 먹어주면, 앉자마자 뿅~ (에이...벌써 끝났네....)
변비약 찾아 헤메지 말자.....
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유산균 자체로는 거의 효과가 없습니다.
우유(제품)가 변비에 효과가 좋습니다.
그냥 흰우유만 마셔도, 변비에 좋습니다.
4.2. 요구르트는 변비에 좋다?[편집]유산균은 변비에 전혀 효과가 없다. 유산균은 장내 유해 세균 번식을 막는 효과가 있는 거지 변을 잘 나오게 하지는 않는다. 시판 유산균이 변비에 효과가 있는 것처럼 광고를 하는 경우가 있는데 그런 제품들은 잘 보면 식이섬유가 포함되어 있다. ... |
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식사때 물을 좀 드시면, 소화는 잘됩니다.
밥에 물말아 드시면, 소화가 잘 됩니다.
물먹는다고 다이어트 되는건 아닙니다. 공복감을 줄일뿐.
소화속도와 다이어트는 큰 관계가 없습니다.(약간은 있음)
하루에 얼마나 먹느냐가 중요합니다.
물만 먹어도 살쪄요.(X)
다른걸 드셔서 그래요.
물 많이 드실 필요는 없습니다. 적당히.
먹는 양을 줄이면 변비 생깁니다.
먹은 만큼 체중이 늘어 납니다.
언제 먹는가는 중요하지 않습니다.
예) 밤에 야식먹어도, 다음날 줄이면 됨.
(에너지 보존법칙)
현미밥100%드셔보세요. 배부르게 드셔도 됩니다.
단, 반찬 많이 드시지 말구요.
예) 밥 조금먹고, 갈비 10대씩 뜯으시면, 안됩니다.
기름기를 줄이는것은 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
적당히 드세요.
근육 키우는 운동도 하시구요.(중요)
근육은 에너지를 자동으로 24시간 소모해서, 다이어트에 아주 효과적입니다.
요요현상도 없음.(전문가들이 추천하는 방법)
효과 보시면, 댓글 달아주시면, 감사하겠습니다.
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밀가루는 종류마다 차이가 크지만, 식이섬유가 1.5%정도 들어 있어,
백미(1.51%)와 비슷합니다.
※수치는 제품에따라 차이가 있을 수 있습니다.
통밀가루, 겨 밀가루등, 밀을 껍질째, 거의 그대로 사용한 밀가루는 약 16%정도의 식이섬유가 들어 있어, 변비에 좋습니다.
일반 밀가루는 백미(쌀밥)과 비슷.
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버리는 양이 이렇게 많아요 ㅠ ㅠ
또한 줄기에는 섬유질이 많아서, 변비예방에도 좋습니다.
딱딱한 줄기는 그냥 먹기는 어렵습니다.
줄기는 얇게 썰어주면 먹기 좋습니다.
너무 질긴 일부만 제외하고, 대부분 다 먹을 수 있습니다.
버리면 음식물쓰레기입니다.
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▲곡물=보리(11.20), 수수(6.95), 혼합잡곡(6.88), 조(4.56), 옥수수(3.75), 현미(3.29), 백미(1.51), 찹쌀(0.60) |
보리밥 100%먹으면, 휴지가 필요없다.
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감자는 별 도움이 안되고, 고구마가 더 좋을듯 한데,
감자가 좋다고 하니, 이상할 따름이다.
변비에 좋다고 하는 글은 대부분, 아래 내용을 인용한다.
만성 변비를 치료한다 감자의 불소화물은 대장 속의 미생물이 발육하는 데 좋은 영양원이 된다. 증식한 미생물은 장벽을 자극하여 장의 활동이 활발해져 변비를 치료, 예방하는 데 도움을 준다. |
위 내용은, 내가 보기엔, 말도 안되는 내용의 글이다.
이 블로그들은 근거가 없다.
그래서, 의문을 풀고자, 이글을 쓴다.
- 감자는 영어로 "potato"라고 한다.
고구마는 "sweet potato"라고 한다. (sweet만 빼면, 고구마가 감자가 된다.)
- 옛날에는 "고구마"도 "감자"라고 불렀다고 한다. 위키백과
성 분 함량(mg) 주요 효과 |
위에서는 "감자 껍질"까지 포함한것인지의 기록은 없다.
보통 껍질은 먹지 않으니, 벗긴 감자일 가능성이 크다.
(섬유질은, 보리가 11.2%에 비해, 매우 적은 양. 현미는 3.29%)
섬유질만 따졌을때, 감자는 백미(1.51%)보다도 섬유질이 적다. => 감자는 변비에 나쁘다.
윗글의 아랫쪽에 다음과 같은 내용이 있다.
일본秋田대학의 加美山교수팀은 1989년 국제암학회에서, 동물실험결과 감자에 함유된 페놀류는 발암물질의 대사를 억제하며 퀴논류는 발암물질을 |
위 문서가, 인터넷글들의 출처가 확실해 보인다.
그러나, 배변활동을 돕는다는 말은 아니다.
잘못 읽었을 수 있다.(와전된 경우인듯)
감자는 "마령서(馬鈴薯)"라고한다.
그러나, 이는 옛날 표기이므로, 고구마인지, 감자인지, 정확한 자료는 찾지 못했다.
"감자 변비 기록"으로 검색하면, 아래 문서를 발견할 수 있다.
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윗글에서 출처를 발견하지 못했다.
(감자가 "달다?" "고구마"가 단게 아니고?)
영문으로 "constipation potato"으로 검색하면,
감자는 변비에 안좋은것으로 표현되어 있다.
Avoid foods such as white rice, cheese, potatoes, and sugar, because these contain complex carbohydrates. |
위 글에서도, 처음에는 "고구마"라고 적었으나, 나중에는 "감자"로 적고있다.
물론, 나중에 적은것은 "고구마"이나, 편의상 짧게 "감자"로 적었다.(???)
영어를 대충아는 사람이 이 글을 본다면, "감자는 변비에 좋은것"이라고 해석할 수 도 있다.(오해의 소지가 있다.)
인터넷 검색 "변비 구운 감자가 좋다"(???)
위 글도, 군고구마를 감자로 잘못 해석했을 가능성이 크다.
(감자의 껍질에 섬유질이 많다고 한다.)
(껍질째 먹어야 좋다고 함.)
감자에 "사포닌"이 있다?
감자에 들어 있는 사포닌은 기침 감기를 치료할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 녹여 피를 맑게 한다. 또한 수용성 섬유인 ‘펙틴’은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추는 작용을 하는 것으로 밝혀졌다. |
위키백과에는 그런거 없다. 영양분석표에도 없다.(있어도, 매우 미량)
출처가 표기되어 있지 않다.
감자의 영양성분 표시에도, 사포닌은 없다.(아피오스 감자에는 사포닌이 있다)
아피오스, 사포닌이 풍부한 콩감자 인디언감자 :: 살며 즐기며livenjoy.tistory.com/337 2015. 3. 13. - 땅 속에 금방 캐어 나온 이 작물의 이름은 아피오스(Apios)이다. 아피오스는 콩감자, 인디언감자로도 불린다. 아피오스는 덩치가 큰 식품으로 ...인삼 속 사포닌 성분도 듬뿍…힘이 불끈 '인디언 감자' | JTBC 뉴스news.jtbc.joins.com/article/article.aspx?news_id=NB10246603 2013. 2. 27. - 북미 인디언들이 즐겨먹었다고 해서 인디언 감자라고도 불린다고 하는데, 일반 감자경남 사천 콩감자(아피오스)농장 :: 아피오스의 효능과 영양소 - Tistoryapios.tistory.com/5 2013. 12. 8. - 아피오스(콩감자)의 효능과 영양소 아피오스는 북미원산의 콩과 덩굴성식물로 ... 충분한 영양 섭취가 되는 아피오스는 인삼의 주성분 사포닌을 많..콩감자(아피오스) 요리이야기 - Tistoryapios.tistory.com/category/콩감자(아피오스)%20요리이야기 2013. 12. 18. - 콩감자(아피오스)요리- "KBS 6시 내고향" 씨앗한알 농장 (1) 2013.12.18 · [콩감자( ....사포닌 성분이 있어 쪄서 먹을 땐 인삼향이 아주 강하게 나구요. |
일반 "감자"가 아니다. 이글을 대충 본 사람들 중 일부는, "감자에 사포닌이 들어 있데"라고 오해할 수 도 있다.
감자에 사포닌이 있다면, 왜 사포닌 함유음식에 감자가 안보이나?
사포닌을 함유한 음식[편집]사포닌을 함유한 음식은 콩, 파, 더덕, 도라지, 미나리, 마늘, 양파, 영지버섯, 은행, 칡 등이다. 이중에서도 인삼과 홍삼은 단연 유명하다. |
요약
- 옛문헌의 "감자"는 "고구마"일 수 도 있다.
- 영어로 "감자(potato)"가 변비에 좋다는 글의 일부는,
고구마(sweet potato)를 간단하게, 감자(potato)로 표기한것을 잘못 해석했을 수 도 있다.
인터넷에 돌아다니는 "감자가 변비 좋다"는
근거는 찾을 수 없었음.
근거자료를 알고 있거나, 가지고 계신분은 연락주시면, 감사하겠습니다.
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